Co je imposter syndrom a jak ovlivňuje vaši kariéru

Co je imposter syndrom?

Imposter syndrom označuje vnitřní přesvědčení, že člověk není tak schopný, jak si ostatní myslí, a že jeho úspěchy nejsou výsledkem vlastních dovedností, ale spíše náhody, štěstí nebo pomoci okolí. Typické je zpochybňování vlastních kompetencí i přes objektivní důkazy o opaku. Neboli: přestože objektivně odvádíte dobrou práci, úspěch si nedokážete připsat. Zkušenost s imposter syndromem má v pracovním prostředí překvapivě hodně lidí napříč obory i stupni seniority.

Lidé s imposter syndromem mají tendenci:

• Zlehčovat vlastní výsledky.
• Připisovat úspěch vnějším okolnostem.
• Odmítat pochvalu nebo ji bagatelizovat.
• Obávat se, že bude „odhalena“ jejich nekompetentnost.

Syndrom podvodníka v psychologii

Imposter syndrom psychologie chápe jako soubor opakujících se myšlenkových a emočních vzorců, při nichž člověk systematicky zpochybňuje vlastní schopnosti a úspěchy.

Nejde tedy o objektivní selhání ani nedostatek kompetencí, ale o zkreslené sebehodnocení, které je často ovlivněno perfekcionismem, srovnáváním s ostatními nebo vysokými nároky na výkon.

Proč se imposter syndrom objevuje právě v práci?

Pracovní prostředí je ideální půdou pro vznik imposter syndromu. Často totiž:

• Hodnotíme sami sebe podle výkonu.
• Porovnáváme se s ostatními.
• Čelíme novým výzvám a neznámým situacím.
• Dostáváme omezenou nebo nejasnou zpětnou vazbu.

V prostředí startupů a rychle rostoucích firem se k tomu přidává vysoká míra odpovědnosti, rychlé tempo a neustálé učení se novým věcem.

Imposter syndrom se velmi často objevuje, když se ucházíme o vysněnou pracovní nabídku, měníme obor, dostaneme povýšení nebo přecházíme do managementu. Typický je také při přechodu z juniorní na seniorní roli.

Kdo imposter syndrom zažívá nejčastěji?

Rozšířeným mýtem je, že imposter syndrom se týká jen začátečníků. Ve skutečnosti se nejčastěji objevuje u lidí, kteří:

• Jsou výkonní a zodpovědní.
• Mají vysokou míru sebereflexe.
• Chtějí odvádět kvalitní práci.
• Kladou na sebe vysoké nároky.

Častěji se s ním setkávají například ženy v oborech, kde dominují muži. Syndrom podvodníka se objevuje v technologických pozicích, ve vývoji, v marketingu, financích a kreativních rolích. Paradoxně tedy imposter syndrom často doprovází profesní růst, nikoli neschopnost.

Jak se imposter syndrom projevuje v každodenním životě?

Projevy imposter syndromu mohou být nenápadné, ale dlouhodobě velmi vyčerpávající:

• Nadměrná příprava a práce nad rámec požadavků.
• Strach vznášet dotazy nebo si říct o pomoc.
• Obava sdílet vlastní názory a nápady.
• Neustálý pocit, že ostatní jsou schopnější.

Pokud tyto pocity trvají dlouhodobě, mohou vést k chronickému stresu, únavě a vyčerpání či úzkostem. Imposter syndrom vede ke snížené sebedůvěře a vyššímu riziku syndromu vyhoření.

Imposter syndrom a rozhodování v kariéře

Pokud imposter syndrom dlouhodobě ignorujeme, může ovlivnit zásadní kariérní rozhodnutí. Bojíme se přijmout novou roli. Odmítáme výzvy, které by nás posunuly. Podceňujeme svou hodnotu při vyjednávání o mzdě. Zůstáváme v rolích, které nás už neposouvají.

Vědomá práce s těmito pocity povede k vyšší sebedůvěře, zdravějšímu vztahu k práci a udržitelnému kariérnímu růstu.

Jak s imposter syndromem pracovat?

Imposter syndrom obvykle nezmizí sám od sebe. Pomáhá vědomá a dlouhodobá práce s vlastním nastavením.

1. Uvědomění a pojmenování

Prvním krokem je přiznat si, že tyto pocity mám, a uvědomit si, že nejsou výjimečné.

2. Oddělení pocitů od reality

Pomáhá zeptat se sama sebe: Jaké mám (o své neschopnosti) důkazy? Jaké jsou výsledky mojí práce? Jaká je objektivní zpětná vazba od okolí?

3. Normalizace učení

Neznalost není selhání. Každá nová role přináší přechodné období nejistoty a křivku učení.

4. Sdílení

Otevřený rozhovor s kolegou, koučem nebo nadřízeným často ukáže, že podobné pochybnosti zažívají i velmi zkušení lidé.

5. Práce s perfekcionismem

Snaha být bezchybný za každou cenu imposter syndrom posiluje. „Dostatečně dobré“ řešení je často efektivnější než snaha o dokonalost.

Imposter syndrom v kostce

Imposter syndrom je běžný, zejména v období změn a profesního růstu. Neznamená, že na svou práci nemáte. Často právě naopak. Uvědomění, že pochybnosti jsou přirozenou součástí učení a rozvoje, je klíčem ke dlouhodobé spokojenosti v práci i kariérnímu posunu.

Zdroje

Stanford University – Imposter Syndrome

Psychology Today – Imposter Syndrome

British Medical Association – Imposter Syndrome

Wikipedie – Syndrom podvodníka